Ko se dnevi skrajšajo, sonca je vse manj, jutra pa postanejo temna in mrzla, marsikdo opazi, da mu zmanjkuje energije in volje. Pri nekaterih pa to ni le slabo razpoloženje, temveč ponavljajoč se vzorec, znan kot sezonska razpoloženjska motnja, pogosto imenovana tudi zimska depresija.
Gre za obliko depresije, ki se skoraj izključno pojavlja v zimskih mesecih in se iz leta v leto ponavlja. Prizadene približno 4 do 6 odstotkov prebivalstva, pogosteje ženske in mlajše odrasle. Prvi znaki se največkrat pojavijo novembra, težave dosežejo vrh v začetku novega leta, nato pa postopoma izzvenijo s prihodom daljših in bolj sončnih dni, običajno marca.
Zimska depresija se od klasične depresije razlikuje po nekaterih značilnih znakih. Posamezniki pogosto občutijo povečano potrebo po spanju, izrazito hrepenenje po hrani, zlasti sladki, ter splošno pomanjkanje energije. Pogoste so tudi težave s koncentracijo, zmanjšan libido, izguba zanimanja za dejavnosti, ki so nekoč prinašale veselje, in močna želja po sončni svetlobi. Občutek notranje teže in upočasnjenosti je lahko zelo izrazit.
Čeprav se zimska depresija lahko zdi neizogibna posledica temnega letnega časa, obstajajo učinkoviti načini, kako omiliti njene učinke. Prvi in najpomembnejši korak je sprememba življenjskega sloga. Priporočljiva je bolj uravnotežena prehrana z manj sladkorja in predelanih živil ter več gibanja, predvsem na prostem in podnevi, ko je naravne svetlobe največ.
Pomaga tudi zavestno vključevanje dejavnosti, ki spodbujajo izločanje serotonina, hormona dobrega počutja. To so lahko telesna vadba, ustvarjalne aktivnosti, poslušanje glasbe ali hobiji, ki posameznika veselijo. Pomembna je tudi dobra spalna higiena, z rednim ritmom spanja in omejevanjem uporabe zaslonov v večernih urah.
Nenazadnje ima pomembno vlogo tudi druženje. Čas, preživet z ljudmi, ki imajo pozitiven pogled na svet in nudijo čustveno oporo, lahko bistveno vpliva na razpoloženje. Če simptomi kljub tem ukrepom vztrajajo ali se stopnjujejo, pa je smiselno poiskati strokovno pomoč.
Zimski meseci so lahko zahtevni, a razumevanje sezonske depresije in pravočasna skrb zase lahko bistveno olajšata pot skozi temnejši del leta.
skrivnostna.si
