Perimenopavza je prehodno obdobje pred menopavzo, ko začne raven hormonov (estrogen, progesteron) nihati. Pojavijo se lahko neredne menstruacije, vročinski oblivi, nespečnost, nihanje razpoloženja, utrujenost, suha koža, težave s koncentracijo … Čeprav je to naraven proces, si lahko precej pomagaš sama in po potrebi z zdravniško podporo. Kdaj se periomenopavza prične?
Lahko se prične zelo kmalu, najpogosteje pa po 40. letu starosti. V perimenopavzi je pomembno, da se osredotočite na zdrav življenjski slog, ustrezno prehrano, obvladovanje stresa – po potrebi z rastlinskimi ali hormonskimi pripravki ter rednimi pregledi. Najpomembnejše pa je, da poslušate svoje telo in ne prenašate simptomov tiho, saj obstaja veliko možnosti za lajšanje.
O zdravem življenjskem slogu je bilo že govora, pa vendarle je pomembno, da se osredotočite na:
-
Redno telesno aktivnost – hoja, joga, plavanje, vadba za moč → zmanjšuje vročinske oblive, krepi kosti in izboljšuje razpoloženje.
-
Uravnoteženo prehrano – veliko zelenjave, polnozrnatih živil, sadja, stročnic, rib, oreščkov; manj sladkorja, alkohola in predelane hrane.
-
Dovolj spanja – poskusi redno rutino, spalnico ohranjaj hladno in temno.
-
Obvladovanje stresa – meditacija, dihalne vaje, sprostitvene tehnike.
Prav tako je priporočljivo, da svojemu telesu pomagate in mu privoščite:
-
Vitamin D + kalcij → za kosti.
-
Omega 3 → za srce in možgane.
-
B-kompleks → proti utrujenosti.
-
Magnezij → za boljši spanec in sprostitev.
Posezite po naravnih rešitvah in se zavedajte, da hormonska terapija nosi posledice:
-
Fitoterapija (rastline): črna cohosh (črni kohoš), rdeča detelja, sojini izoflavoni (rastlinski estrogeni) – pomagajo pri vročinskih oblivih in nespečnosti.
-
Zeliščni čaji: žajbelj, melisa, kamilica.
-
Hormonsko nadomestno zdravljenje (HNT) – lahko močno ublaži simptome, a ima tudi tveganja (npr. za dojke, strdke). Vedno se uvede po individualni oceni pri ginekologu.
Kontrole pri ginekologu, mamografije, pregledi kosti (osteodenzitometrija) so izjemnega pomena za zgodnje odkrivanje sprememb. Pogovor s partnerjem, prijateljicami in družino o vaših spremembah je priporočljivo, saj boste tako dobili občutek, da niste sami, kar bo izjemno koristno pri čustvenih nihanjih.
