Ingver, limona, cimet in med so priljubljene sestavine jesenskih napitkov. Pomembno pa je vedeti, da nobena od njih sama po sebi ne zagotavlja zaščite pred virusi. Kot pojasnjuje Harvard T. H. Chan School of Public Health, na normalno delovanje imunskega sistema vpliva več dejavnikov, med njimi prehrana, spanje, gibanje in obvladovanje stresa.
1. Topla voda z limono in žličko medu
V skodelico tople, ne vrele vode iztisnite malo limone in dodajte žličko medu. Napitek je preprost način za začetek dneva, saj pomaga pri vnosu tekočine, med pa lahko pomiri razdraženo grlo in ublaži kašelj. Dokazi za med se nanašajo predvsem na lajšanje nekaterih simptomov, ne na preprečevanje okužb.
2. Ingverjev čaj za prijetno topel začetek dneva
Nekaj tankih rezin svežega ingverja prelijte z vročo vodo in pustite stati od pet do deset minut. Po želji dodajte limono ali malo medu. Ingver napitku doda izrazit okus in prijetno toplino, vendar ni dokazano, da bi jutranji ingverjev čaj samodejno okrepil odpornost.
3. Ščepec cimeta v zajtrku
Cimet lahko dodate ovsenim kosmičem, jogurtu ali toplemu mleku. Skupaj z jabolkom in oreščki ustvari okusen jesenski zajtrk, ki prispeva k bolj raznoliki prehrani. Uporabljajte ga kot začimbo, ne kot zdravilo; pri redni uporabi večjih količin je bolje izbrati cejlonski cimet, saj lahko nekatere vrste vsebujejo več kumarina.
4. Zeleni čaj namesto druge kave
Zeleni čaj vsebuje polifenole, med njimi katehine, ki jih raziskovalci preučujejo tudi zaradi možnih učinkov na zdravje. Toda dokazi, da pitje zelenega čaja preprečuje prehlade ali gripo, so še omejeni. Več o tem piše ameriški Nacionalni inštitut za zdravje (NIH).
Če ste občutljivi na kofein, ga ne pijte prepozno v dnevu, saj lahko vpliva na spanec.
5. Zlati napitek s kurkumo
Za preprost topel napitek v skodelico mleka ali rastlinskega napitka dodajte četrt žličke kurkume in ščepec cimeta. Po želji dodajte malo medu. Kurkuma vsebuje kurkumin, ki ga preučujejo zaradi različnih bioloških učinkov, vendar ni dovolj kakovostnih dokazov, da bi tak napitek preprečeval okužbe ali dokazano izboljšal odpornost.
Majhen jutranji ritual, ni čudežno zdravilo
Izberite napitek, ki vam je všeč, in ga povežite z uravnoteženim zajtrkom ter nekaj minutami gibanja. Medu ne dajajte otrokom, mlajšim od enega leta. Če jemljete zdravila ali imate zdravstvene težave, bodite previdni pri koncentriranih zeliščnih pripravkih in prehranskih dopolnilih.
Da ohranjamo naš imunski sistem, so pomembni faktorji predvsem dovolj spanja, raznolika prehrana in telesna aktivnost. Skodelica čaja pa je lahko prijeten del rutine.
