Po podatkih britanskega zdravstvenega sistema NHS gre za obliko depresije, ki se najpogosteje pojavlja pozimi.
1. Ujemite čim več dnevne svetlobe
Tudi kadar je nebo oblačno, je naravna svetloba pomembna. Poskusite se odpraviti na kratek sprehod dopoldne ali med odmorom za kosilo. Če delate od doma, sedite bližje oknu in čez dan odgrnite zavese. Poslužujte se preverjenega dodatka vitamina D, ki ublaži posledice pomankanja sončne svetlobe.
2. Preizkusite svetlobno terapijo
Posebne svetilke za svetlobno terapijo posnemajo močno dnevno svetlobo. Pogosto se uporabljajo naprave z jakostjo 10.000 luksov, običajno zjutraj. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom, zlasti če imate težave z očmi, bipolarno motnjo ali jemljete zdravila, ki povečujejo občutljivost na svetlobo. Več o tem pojasnjuje Mayo Clinic.
3. Gibajte se, tudi ko se vam ne ljubi
Ni treba, da začnete intenzivno trenirati. Že sprehod, kolesarjenje ali nežna vadba doma lahko pomagajo izboljšati počutje. Pomembno je predvsem, da gibanje postane redna navada.
4. Ne porušite spalnega ritma
Pozimi nas pogosto mika, da bi dlje ostali v postelji. Poskusite vstajati in hoditi spat ob približno enakih urah. Reden ritem spanja lahko pomaga telesu ohranjati stabilnejši dnevni ritem.
5. Ne zapirajte se vase
Ko smo slabe volje, se lahko začnemo izogibati družbi. A prav stik z bližnjimi je lahko pomembna opora. Dogovorite se za kavo, sprehod ali telefonski pogovor, tudi če sprva nimate posebne želje po druženju. Čim več se pogovarjajte in delite svoje skrbi – kar je izrečeno na glas, za polovico postane lažje.
Pomembno: če slabo razpoloženje traja, vpliva na vsakodnevno življenje ali se stopnjuje, se obrnite na osebnega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje.
