Večina ljudi verjame, da je stalna utrujenost pač del odraščanja. Znanost pravi drugače. Pogosto gre za znak, da celične elektrarne pešajo, izgubljajo učinkovitost in energija dobesedno “uhaja”. Ko mitohondrijev postane manj ali so slabše kakovosti, se to najprej pozna tam, kjer je poraba največja.
Možgani porabijo kar 20 % vse energije telesa. Ko pade mitohondrijska gostota, zbledi fokus, naraste vnetje in koncentracija se razprši. Nič mističnega, čista biologija.
Dobra novica? Sistem se da ponastaviti. Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) sproži proces, imenovan mitofagija – nekakšno biološko čiščenje. Telo prepozna šibke ali poškodovane mitohondrije, jih odstrani in naredi prostor za nove, zmogljivejše enote. Manj krame, več moči.
Za dolgoročno vitalnost pa potrebuješ še drugo polovico enačbe: cona 2. Gre za enakomerno vadbo z zmernim srčnim utripom, pri kateri še lahko dihaš skozi nos. Ta režim prisili celice, da postanejo mojstri kurjenja maščob in gradnje vzdržljivega energetskega sistema. Tiho, učinkovito, trajno.
Raziskave (Harvard, NIH, Cell Metabolism) kažejo:
-
2–3 HIIT vadbe na teden → največ koristi za mitohondrijsko zdravje
-
4+ HIIT vadbe na teden → več vnetja, več kortizola, slabša regeneracija
-
0 HIIT → počasnejša mitohondrijska obnova
Raziskave kažejo, da imajo ljudje z vrhunsko mitohondrijsko funkcijo do 50 % nižjo smrtnost. To ni trik. To je biologija v akciji. Zato poskrbite za zmerno gibanje.
skrivnostna.si
