Ekrani, LED luči in kaos v glavi
Naš spalno-budni cikel uravnava t. i. cirkadiani ritem – notranja ura, ki jo vodi svetloba. Ko se stemni, telo začne proizvajati melatonin, hormon spanja. Toda kaj počnemo danes?
Zvečer strmimo v telefone, televizije in hladne LED luči. Močna modrikasta svetloba možganom sporoča: “Še je dan!” Telo pa ostaja v stanju budnosti. Rezultat? Se še mirno potopite v spanec – ali se ure in ure premetavate po postelji?
Zakaj rdeča svetloba deluje drugače?
Rdeča svetloba je nežna, topla in ne zavira tvorbe melatonina. Prav nasprotno – pomaga telesu razumeti, da se dan zaključuje.
Njeni učinki naj bi bili:
-
pomirjujoči
-
sproščujoči
-
podporni za naravni prehod v spanec
Ko zvečer zmanjšamo intenzivnost svetlobe in preidemo na tople rdečkaste tone, telesu omogočimo mehkejši prehod v počitek.
Naravni preklop v “nočni način”
Zmanjševanje svetlobne stimulacije zvečer deluje kot signal: čas je za umiritev. Tudi postopno zatemnjevanje svetlobe (na primer z uporabo svetlobnih panelov ali tople ambientalne osvetlitve) pomaga telesu, da se izklopi brez šoka.
Namesto da ob 23.00 še vedno “živimo kot opoldne”, lahko ustvarimo bolj naravno večerno okolje.
Najcenejši trik za več energije?
Ironično – več energije podnevi se začne z manj svetlobe ponoči.
Ni vedno rešitev v dodatkih ali stimulansih. Včasih je dovolj, da:
-
uro pred spanjem odložimo telefon
-
zamenjamo hladne LED luči s toplejšimi
-
zmanjšamo svetlobno jakost
Rdeča svetloba morda ni čudež. A je opomnik, da naše telo še vedno deluje po pravilih narave. In morda je pravi luksuz leta 2026 – končno mirno zaspati.
skrivnostna.si
