Večina ljudi začne o staranju resneje razmišljati šele, ko opazi prve gube, manj energije ali počasnejšo regeneracijo. Takrat se začne lov. Kolagen. Retinol. Prehranski dodatki. Detox. Postenje. Kreme, ki stanejo toliko kot manjši gospodinjski aparat. Toda če želite pri 50, 60 ali 70 letih delovati vitalneje, se prava zgodba začne veliko prej. In predvsem drugje.
View this post on Instagram
1. Največji sovražnik mladostnega videza? Kajenje
Če obstaja ena navada, ki jo je smiselno črtati skoraj brez debate, je to kajenje. Kajenje zmanjšuje prekrvavitev kože, pospešuje razgradnjo kolagena in elastina ter je povezano s prezgodnjim staranjem kože. Toda gube so tu še najmanjši problem. Kajenje povečuje tveganje za bolezni srca, pljuč, številne rake in skrajšuje življenjsko dobo. Če nekdo išče najmočnejši “anti-aging trik”, je odgovor precej manj glamurozen od zlatega seruma: ne kadite.
2. Jejte pravo hrano, ne izdelkov z zdravstvenimi slogani
Ni treba jesti samo kale solate in chia semen, kot da vas je ugrabil wellness kult. Osnova je precej preprosta: zelenjava, sadje, stročnice, polnozrnata žita, oreščki, semena ter kakovostni viri beljakovin. Bolj ko je prehrana sestavljena iz običajne, čim manj predelane hrane, lažje telesu zagotovite vlaknine, vitamine, minerale in beljakovine. Visoko preslana hrana ima praviloma veliko kalorij, soli, sladkorja ali maščob, hkrati pa relativno malo hranil. Ni treba biti popoln. Če je večina prehrane kakovostna, kos pice ne bo nenadoma postaral obraza za šest let.
3. Po 40. letu postane mišica ena najboljših naložb
Če bi morali izbrati eno vrsto vadbe, ki postaja z leti vse pomembnejša, bi bila to vadba za moč. S staranjem postopoma izgubljamo mišično maso in moč. Če tega procesa ne zaviramo, lahko čez desetletja pomeni manjšo stabilnost, večje tveganje padcev in vedno težje opravljanje vsakodnevnih stvari. Počepi, uteži, elastike, naprave v fitnesu in druge oblike vadbe z uporom pomagajo ohranjati: mišično maso, moč, kostno gostoto in funkcionalnost. Ne gre torej samo za lepo oblikovane roke. Gre za to, ali boste pri 70 letih brez težav vstali s tal.
4. Tudi srce potrebuje trening
Vadba za moč je odlična, toda srčno-žilnega sistema ne morete prelisičiti z bicepsom. Koristne so tudi: hitra hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, veslanje ali druga aerobna aktivnost. Za ljudi, ki so dovolj zdravi in pripravljeni, imajo lahko mesto tudi krajši intervali višje intenzivnosti. Ni pa treba vsake vadbe končati v položaju, kjer dvomite o svojih življenjskih odločitvah. Rednost je pomembnejša od heroizma.
5. Hoja je podcenjeno orožje
Ena najbolj preprostih navad je tudi ena najbolj uporabnih. Hodite. Vsak dan. Ni treba vedno na trening. Sprehod po kosilu, hoja do trgovine, stopnice namesto dvigala in krajši večerni sprehod se čez tedne in leta zelo lepo seštejejo. Človek, ki redno hodi, je preprosto bistveno manj sedeč. In to je za dolgoročno zdravje pomembnejše, kot se zdi.
6. Gibljivost danes pomeni samostojnost pozneje
Z leti ni pomembna samo moč. Pomembno je tudi, koliko lahko telo dejansko naredi. Mobilnost kolkov, ramen in hrbtenice ter dovolj močno jedro pomagajo pri: ravnotežju, hoji, vstajanju, dvigovanju predmetov in preprečevanju poškodb. Človek se pogosto ne počuti “star” zaradi ene gube. Počuti se star, ko ga začne vse boleti ob vstajanju s kavča. Zato nekaj minut mobilnosti na dan ni ravno izgubljen čas.
7. Spanje je najcenejši regeneracijski tretma
Čez noč telo ne počiva samo v poetičnem smislu. Takrat potekajo številni procesi obnove, uravnavanja hormonov, imunskega sistema in živčevja. Kronično premalo spanja se lahko pokaže kot: utrujenost, slabša koncentracija, večja lakota, slabša regeneracija in slabše razpoloženje. Sedem do devet ur kakovostnega spanca bo za veliko ljudi naredilo več kot precej dragih “biohacking” pripomočkov. Samo težje ga je prodati v lični steklenički.
8. Sonce je prijatelj, dokler ga ni preveč
UV-sevanje je eden glavnih zunanjih dejavnikov staranja kože. Dolgotrajna izpostavljenost soncu prispeva k: gubam, pigmentnim madežem, izgubi elastičnosti in poškodbam kože. Zato so smiselni senca, oblačila, pokrivala in zaščitna krema. Ni treba živeti kot vampir. Treba je predvsem zmanjšati nepotrebno dolgotrajno izpostavljenost močnemu soncu.
9. Kolagen? Najprej poskrbite za osnovo
Kolagen je postal skoraj religija lepotne industrije. Toda telo za normalno tvorbo kolagena potrebuje predvsem dovolj hranil, med drugim: vitamin C in beljakovine. Vitamin C najdemo v papriki, kiviju, citrusih, jagodičevju, brokoliju in številnih drugih rastlinskih živilih. Beljakovine pa lahko dobimo iz mesa, rib, jajc, mlečnih izdelkov, stročnic, soje in drugih virov. Dodatek kolagena ima lahko pri nekaterih ljudeh manjše koristi za kožo ali sklepe, vendar ne bo popravil prehrane, v kateri kronično primanjkuje beljakovin.
10. Pijte dovolj, vendar ni treba utopiti ledvic
Hidracija je pomembna za normalno delovanje telesa. Toda internet je uspel tudi pitje vode spremeniti v tekmovalno disciplino. Ni univerzalne čarobne količine, ki bi jo moral vsak človek popiti vsak dan. Potrebe so odvisne od: velikosti telesa, aktivnosti, temperature, prehrane in zdravstvenega stanja. Za večino ljudi je najbolj normalen cilj redno piti čez dan in biti pozoren na žejo.
Največja skrivnost sploh ni skrivnost
In ne, staranja ne moremo ustaviti
Noben režim vas pri 60 letih ne bo biološko spremenil v 25-letnika. Genetika, bolezni in povsem običajni procesi staranja imajo svojo besedo. Toda med staranjem in slabim staranjem je precejšnja razlika. Cilj zato ni zamrzniti obraz pri 35 letih. Cilj je, da ste pri 60, 70 ali 80 še vedno dovolj močni, gibljivi in zdravi, da življenje dejansko živite.
