Probiotiki so živi mikroorganizmo (najpogosteje koristne bakterije), ki ob zadostnem vnosu prinašajo pozitivne učinke za zdravje. Največkrat jih najdemo v fermentiranih živilih (npr. jogurt, kefir, kislo zelje, kimči, komucha), lahko pa jih uživamo tudi v obliki prehranskih dopolnil. Učinek probiotikov je odvisen od seva (npr. Lactobacillus rhamnosus GG ni enak kot Bifidobacterium breve). Potrebno je redno uživanje, saj učinek večinoma izgine, ko jih prenehamo jemati. Pri zdravih ljudeh so probiotiki povsem varni, pri hudo oslabljenem imunskem sistemu pa je potrebna previdnost.
Kako probiotiki prispevajo k izboljšanju vašega zdravja?
1. Uravnotežijo črevesne mikrobiote
• Probiotiki pomagajo vzpostaviti zdravo ravnovesje med »dobrimi« in »slabimi« bakterijami v črevesju.
• To zmanjšuje tveganje za prebavne težave (zaprtje, napenjanje, diarejo).
2. Prispevajo k boljši prebavi
• Nekateri sevi (npr. Lactobacillus in Bifidobacterium) pomagajo razgrajevati hrano in izboljšujejo absorpcijo hranil.
• Uporabni so pri sindromu razdražljivega črevesja (IBS) in pri driski po antibiotikih.
3. Nudijo podporo imunskemu sistemu
• 70 % imunskih celic je v črevesju. Z zdravo mikrobioto probiotiki pomagajo k boljši imunski odpornosti.
• Zmanjšujejo tveganje za pogoste okužbe (prehladi, vnetja).
4. Preprečujejo in zdravijo določene bolezni
• Dokazano skrajšujejo trajanje driske pri otrocih in odraslih.
• Uporabljajo se pri zdravljenju vaginalnih in urinarnih okužb.
• Obstajajo raziskave o pozitivnih učinkih pri alergijah, ekcemih, celo depresiji (t. i. os črevesje–možgani).
5. Vplivajo na psihično zdravje in dobro počutje
• Nekatere študije kažejo, da probiotiki vplivajo na zmanjšanje tesnobe, depresivnih simptomov in stresa – ker mikrobiota proizvaja snovi, ki vplivajo na možgane (npr. serotonin).
6. Nudijo podporo pri hujšanju in presnovi
• Obstajajo dokazi, da nekateri probiotiki pomagajo pri uravnavanju telesne teže in zmanjšanju trebušne maščobe, ker vplivajo na metabolizem in hormonsko ravnovesje.
Predno se odločite za nakup poglejte koliko milijard živih organizmov pokriva (to najdete pod oznako CFU).
Skrivnostna.si
