Bolečina v peti se pogosto začne neopazno, nato pa lahko postane tako nadležna, da boli že prvi jutranji korak. Če imate občutek, kot da vas pri hoji nekaj zbadljivo prebada v peti, je lahko vzrok petni trn oziroma težava, povezana s plantarno fascijo. Kaj lahko naredite sami?
1. Ne hodite bosi po trdih tleh
Če vas peta boli, poskusite doma ne hoditi bosi po ploščicah, parketu ali drugih trdih površinah. Trda podlaga lahko dodatno obremeni boleče tkivo.
Namesto tega uporabljajte udobne copate z dobro oporo stopala in blaženjem.
2. Hladite boleče mesto
Pri bolečini lahko pomaga hlajenje. Na peto za približno 15 do 20 minut položite hladilni obkladek, zavit v tanko krpo.
Nekaterim pomaga tudi valjanje stopala po hladni steklenici. Pri tem ne pritiskajte tako močno, da bi se bolečina izrazito povečala.
3. Raztegnite meča in stopalo
Redno raztezanje je eden pomembnejših ukrepov.
Postavite se pred steno, eno nogo pomaknite nazaj, peto obdržite na tleh in se počasi nagnite naprej. Raztezanje morate čutiti predvsem v mečih.
Položaj zadržite približno 20–30 sekund in ponovite večkrat na dan.
4. Zamenjajte neustrezno obutev
Stari, obrabljeni ali zelo ravni čevlji lahko povečajo obremenitev pete.
Izberite obutev, ki ima:
- dobro blaženje pete,
- primerno oporo stopalnega loka,
- dovolj prostora za prste,
- stabilen podplat.
Če veliko hodite ali stojite, je kakovostna obutev še posebej pomembna.
5. Poskusite s petnim vložkom
Mehkejši petni vložki lahko zmanjšajo pritisk na boleče področje in izboljšajo udobje pri hoji.
Pri dolgotrajnih težavah je lahko koristna tudi strokovna ocena stopala in izbira ustreznih ortopedskih vložkov.
6. Za nekaj časa zmanjšajte obremenitve
Če vas peta boli, ni najboljši trenutek za dolge sprehode, tek ali intenzivne vadbe.
To ne pomeni, da morate popolnoma mirovati. Bolj pomembno je, da začasno zmanjšate aktivnosti, ki bolečino izrazito poslabšajo, nato pa obremenitev postopoma povečujete.
7. Če bolečina ne mine, poiščite pomoč
Če težave trajajo več tednov ali se kljub razbremenitvi ne izboljšujejo, je smiseln pregled pri zdravniku ali fizioterapevtu.
Pomembno je ugotoviti, kaj dejansko povzroča bolečino, saj petni trn ni edini možni vzrok. Podobne težave lahko povzročajo plantarni fasciitis, poškodbe, težave s tetivami ali druge spremembe stopala.
Česa ne počnite?
Ne poskušajte bolečine »razhoditi« za vsako ceno. Prav tako ni priporočljivo močno pritiskati ali agresivno masirati zelo bolečega mesta.
Če se bolečina nenadoma pojavi po poškodbi, če je peta močno otekla ali pordela, če ne morete normalno stopiti na nogo ali če se stanje hitro slabša, je potreben zdravniški pregled.
Dobra novica je, da se težave s peto pogosto lahko izboljšajo brez operacije. Ključni so predvsem razbremenitev, primerna obutev, raztezne vaje in dovolj časa za okrevanje.
