Tudi priporočila za zdravo spanje poudarjajo pomen rednega urnika in okolja, ki podpira kakovosten počitek. Več praktičnih nasvetov ponuja Sleep Foundation v svojem vodniku za higieno spanja.
1. Spustite v prostor dnevno svetlobo
Ko se zbudite, odgrnite zavese ali stopite za nekaj minut na prosto. Dnevna svetloba pomaga telesni notranji uri razlikovati med dnevom in nočjo ter sodeluje pri uravnavanju ritma spanja in budnosti.
Če je mogoče, si privoščite kratek jutranji sprehod. Ni nujno, da gre za intenzivno vadbo – pomembno je, da dan začnete z nekaj svetlobe in gibanja.
2. Popijte kozarec vode
Po nočnem spanju je povsem smiselno, da se odžejate. Kozarec vode je preprost način, kako poskrbeti za hidracijo, zlasti če se zbudite žejni.
Pri tem pa ni treba verjeti pretiranim obljubam o posebnih jutranjih napitkih, ki naj bi »razstrupljali« telo ali čudežno pospešili presnovo. Za večino zdravih ljudi je navadna voda dobra izbira, količina tekočine pa je odvisna od posameznika, prehrane, aktivnosti in zdravstvenega stanja.
3. Ne posezite takoj po telefonu
E-pošta, novice in obvestila nas lahko že v prvih sekundah po prebujanju potegnejo v zahteve drugih ljudi. Če je mogoče, si vzemite nekaj minut, preden začnete pregledovati zaslon.
Namesto tega se pretegnite, odprite okno ali v miru razmislite, kaj želite tisti dan opraviti. Ni nujno, da se telefona izogibate celo jutro – že kratek odmik lahko pomaga, da začnete dan bolj zavestno.
4. Nežno razgibajte telo
Po več urah spanja je prijetno raztegniti hrbet, ramena in noge. Nekaj lahkih gibov, kratek sprehod ali nekaj minut preproste vadbe lahko pomagajo, da se postopoma prebudite.
Ni potrebe po naporni vadbi takoj po vstajanju. Najboljša rutina je tista, ki ustreza vašemu telesu, urniku in počutju ter jo lahko redno izvajate.
5. Izberite eno pomembno nalogo za dan
Preden se dan napolni z obveznostmi, si zastavite preprosto vprašanje: katera je ena stvar, ki bi jo danes res rad oziroma rada opravil?
To je lahko pomembno službeno opravilo, telefonski klic, sprehod ali čas za družino. En jasen cilj lahko pomaga, da se ne izgubite v dolgem seznamu nalog.
Tudi zajtrk prilagodite sebi. Nekaterim ustreza kmalu po prebujanju, drugi so lačni šele pozneje. Ni enega samega urnika, ki bi bil najboljši za vse.
Ni treba, da je vsako jutro popolno
Dobra jutranja rutina ni tekmovanje v produktivnosti. Če ste slabo spali, imate majhne otroke ali morate zgodaj od doma, je povsem normalno, da ne boste vsak dan opravili vseh pet korakov.
Začnite z eno navado in jo postopoma vključite v svoj dan. Pogosto so prav majhne, ponovljive spremembe koristnejše od velikih načrtov, ki jih je težko vzdrževati.
