Mnogi mislijo, da je težava, ko gre za spanje, le močna svetloba. A sodobne raziskave kažejo nekaj precej bolj neprijetnega: že povsem majhna izpostavljenost svetlobi med spanjem – svetleč telefon na nočni omarici, prižgan televizor v ozadju ali nežna nočna lučka – lahko resno zmoti nočno regeneracijo možganov.
Znanstvene študije so pokazale, da zelo šibka svetloba, že okoli 5 luksov (to je približno svetlost zatemnjene nočne lučke), vpliva na telo tudi takrat, ko se tega sploh ne zavedamo. Med spanjem se lahko zaradi nje poveča srčni utrip, zmanjša kakovost globokega spanca, narastejo stresni hormoni, telo pa se čez noč slabše obnovi.
Problem ni v tem, da se zbudimo – problem je, da se možgani ne izklopijo do konca.
Popolna tema namreč ni razkošje, ampak biološka potreba. V temi možgani izvajajo najpomembnejša vzdrževalna dela: čistijo presnovne odpadke, uravnavajo hormone, utrjujejo spomin in čustveno ravnovesje. Ko je v prostoru prisotna svetloba, tudi zelo šibka, se ti procesi odvijajo slabše ali nepopolno.
Posledice se pogosto ne pokažejo takoj. Pojavijo se kot jutranja utrujenost, razdražljivost, slabša koncentracija, večja občutljivost na stres in dolgoročno tudi kot slabša odpornost telesa.
Rešitev je presenetljivo preprosta, a zahteva doslednost: zatemnitvene zavese, ugasnjene nočne lučke, telefon in televizor izven spalnice ali vsaj povsem brez svetlobe. Če okolja ne morete povsem zatemniti, je spalna maska majhen pripomoček z velikim učinkom.
Popolna tema torej pomeni popolno regeneracijo. Spanje ni pasivno stanje, ampak aktiven proces popravil, ki odloča o tem, kako bomo delovali čez dan. Zato spanec varujte tako resno, kot bi varovali svoje zdravje – ker je v resnici eno in isto.
skrivnostna.si
