Čeprav se pogosto govori o dietah in omejevanju hrane, obstaja precej enostavnejši pristop – izbira živil, ki imajo zelo malo kalorij, a nas kljub temu nasitijo. Takšna živila so lahko odličen način, kako zmanjšati vnos kalorij, ne da bi se počutili lačne.
Zakaj so tako učinkovita
Veliko teh živil vsebuje veliko vode in vlaknin. To pomeni, da zapolnijo želodec, hkrati pa ne prispevajo veliko energije. Rezultat je občutek sitosti brez presežka kalorij.
Najbolj znana nizkokalorična živila (kcal/100g)
- kumare (tudi vložene) – 15 kcal
- zelena – 16 kcal
- bučke – 17 kcal
- solata – 14-17 kcal
- paradižnik – 18 kcal
- lubenica – 30 kcal
Ta živila so lahka, osvežujoča in enostavna za vključitev v prehrano.
Kako jih uporabiti v praksi
Dodamo jih lahko kot prilogo, v solate ali kot prigrizke med obroki.
Majhna sprememba – na primer zamenjava kaloričnega prigrizka z zelenjavo – lahko na dolgi rok naredi veliko razliko.
Trik, ki ga uporabljajo mnogi
Ljudje, ki uspešno nadzorujejo svojo težo, pogosto povečajo volumen hrane z nizkokaloričnimi živili. Tako jedo več, a zaužijejo manj kalorij.
skrivnostna.si
