Pri menopavzi največ pomagajo precej dolgočasne, ampak dobro podprte navade. Očitno ima telo svoje prioritete in stalnost navad se lahko zelo obrestuje. Ženske poročajo o številnih pozitivnih sledeh na telo, ko so konsistentno delale sledeče:
- Reden spanec: približno 7–9 ur, podobna ura spanja in vstajanja vsak dan. Pri nočnem potenju pomaga hladnejša spalnica, lahka posteljnina in manj alkohola zvečer.
- Vadba za moč 2–3× tedensko: zelo pomembna zaradi izgube mišične mase in kostne gostote po menopavzi. Počepi, izpadni koraki, uteži, elastike, sklece.
- Redna hoja in aerobna aktivnost: vsaj približno 150 minut zmerne aktivnosti tedensko. Hitra hoja je povsem dovolj dober začetek.
- Dovolj beljakovin: pri vsakem glavnem obroku nekaj beljakovin, na primer jajca, ribe, piščanec, skuta, jogurt, stročnice ali tofu. S starostjo telo za ohranjanje mišic potrebuje nekoliko več pozornosti.
- Kalcij in vitamin D: pomembna predvsem za kosti. Prednost imajo hrana, mlečni izdelki, ribe, obogatena živila; vitamin D je smiselno prilagoditi glede na prehrano, sonce in po potrebi laboratorijske vrednosti.
- Veliko zelenjave, sadja, polnozrnatih živil in vlaknin: koristi telesni teži, črevesju, holesterolu in srčno-žilnemu zdravju.
- Manj alkohola: alkohol lahko poslabša vročinske oblive, spanec in nočno potenje. Enako lahko pri nekaterih ženskah učinkujejo zelo začinjena hrana, vroče pijače in veliko kofeina.
- Ohranjanje zdrave telesne teže: ni treba loviti idealne številke. Že preprečevanje postopnega pridobivanja maščobe okoli trebuha je koristno za presnovo in srce.
- Vaje za medenično dno: pomagajo pri uhajanju urina in nekaterih težavah po menopavzi.
- Redno sproščanje in zmanjševanje stresa: hoja, joga, dihalne vaje, druženje in redna rutina lahko zmanjšajo zaznavanje oblivov ter izboljšajo spanje in razpoloženje.
