Za začetek lahko pripravite enega od teh treh preprostih receptov.
1. Jogurtova skleda s sadjem in semeni
Potrebujete 200 g navadnega jogurta ali kefirja, eno banano, pest borovnic, žlico chia semen in pest ovsenih kosmičev.
Vse skupaj stresite v skledo. Premešajte in pustite nekaj minut, da chia semena vpijejo tekočino. Kombinacija prinese beljakovine in vlaknine.
2. Topla ovsena kaša z jabolkom
Potrebujete 50 g ovsenih kosmičev, 200 ml mleka ali rastlinskega napitka, eno jabolko, cimet in žlico mletih lanenih semen.
Kosmiče kuhajte približno pet minut. Dodajte naribano jabolko in cimet. Na koncu vmešajte lanena semena.
3. Solata s čičeriko in kislim zeljem
Potrebujete skodelico kuhane čičerike, pest kislega zelja, paradižnik, kumaro, olivno olje in limonin sok.
Vse narežite in zmešajte. Kislo zelje je fermentirano živilo, čičerika pa prispeva vlaknine. Prav kombinacija različnih rastlinskih živil je lahko dobra osnova za raznoliko prehrano.
Pomembno: noben recept ne zdravi črevesnih bolezni. Če imate dolgotrajne prebavne težave, je smiseln posvet z zdravnikom.
