Najprej uredite spanec. Sedem do devet ur spanja in približno enaka ura odhoda v posteljo vsak dan sta med najpomembnejšimi stvarmi za normalen dnevni ritem kortizola.
Gibajte se, vendar ne pretiravajte. Hitra hoja, kolesarjenje, plavanje ali vadba za moč pomagajo pri obvladovanju stresa. Če ste že izčrpani, vsakodnevni brutalni treningi niso nujno rešitev. Tudi telo ima omejeno potrpljenje.
Zmanjšajte kofein, če ste ves čas napeti. Kava lahko začasno poveča kortizol, učinek pa je pri nekaterih ljudeh precej izrazit. Še posebej previdno z energijskimi pijačami in kavo pozno popoldne.
Jejte redno in dovolj. Ekstremne diete, dolgotrajno stradanje in premalo kalorij so za telo dodatni stres. Pomagajo normalni obroki z dovolj beljakovin, zelenjave, polnovrednih ogljikovih hidratov in zdravih maščob.
Vsak dan si ustvarite nekaj časa brez dražljajev. Sprehod, narava, dihalne vaje, pogovor z nekom, ki vas ne spravlja ob živce, ali preprosto 20 minut brez telefona lahko naredijo več kot še en »anti-stress« dodatek z bleščečo etiketo.
Pomembno pa je še nekaj: če imate izrazite simptome, kot so nenavadno hitro pridobivanje teže predvsem okoli trebuha in obraza, izrazita mišična oslabelost, visok krvni tlak, vijolične strije ali dolgotrajne težave s spanjem in počutjem, ne sklepajte sami, da imate »previsok kortizol«. Takrat je smiselno do zdravnika, saj se kortizol pravilno ocenjuje z laboratorijskimi testi in glede na čas odvzema.
Najboljši »recept« je dolgočasen, a deluje: več spanja, manj kroničnega stresa, redno gibanje, manj stimulansov in bolj normalen dnevni ritem. Telo običajno ne potrebuje še enega čudežnega praška. Potrebuje predvsem manj kaosa.
