Septembrska polna luna je bila tako imenovana žetvena luna, zaradi položaja na nebu pa je bila več večerov zapored izjemno svetla. In prav v teh dneh marsikdo opaža nekaj drugega: slabši spanec. Naključje?
Morda. Toda zgodba ni povsem iz trte izvita.
Raziskovalci našli 20 minut manj spanja
Ena najbolj znanih raziskav, objavljena v reviji Current Biology, je pokazala, da so sodelujoči okoli polne lune v povprečju potrebovali približno pet minut več, da so zaspali, spali približno 20 minut manj, njihov EEG pa je pokazal približno 30 odstotkov manj aktivnosti, povezane z globokim spanjem.
Raziskovalci so zaznali tudi nižje ravni melatonina in slabšo subjektivno kakovost spanja. Zanimivo je, da so podatke analizirali za nazaj, sodelujoči pa sploh niso vedeli, da bodo raziskovalci preverjali povezavo z luninimi fazami. Druga raziskava je prav tako zaznala slabšo učinkovitost in manj globokega spanja ob polni luni. Tudi starejša šesttedenska študija je pokazala, da so udeleženci ob polni luni poročali o približno 19 minut krajšem spanju kot ob mlaju.
Kar je ravno dovolj, da se naslednje jutro vprašaš, kdo je ponoči na skrivaj zamenjal tvoje možgane z mokro gobico.
Toda znanstveniki še niso enotni
Preden Luni izdamo nalog za prijetje zaradi kraje spanca: vse raziskave niso pokazale istega. Analiza 205 zdravih ljudi denimo ni našla jasnega splošnega vpliva lunine faze na kakovost ali trajanje spanja, čeprav so se pojavile nekatere razlike med moškimi in ženskami. Tudi raziskave iz zadnjih let kažejo mešane rezultate. Ena večja študija je ugotovila nekatere povezave med luninim ciklom in spanjem, vendar avtorji opozarjajo, da iz podatkov ni mogoče dokazati, da Luna neposredno povzroča spremembe spanja. Torej znanost trenutno pravi približno: mogoče nekaj je, toda še ne vemo natančno kaj.
Zakaj bi Luna sploh lahko vplivala na nas?
Kaj narediti po neprespani noči?
Če ste zadnje dni slabo spali, je največja napaka, da poskušate ritem popravljati s spanjem do poldneva. Telo ima precej raje rutino. Ameriški Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri priporoča približno enak čas vstajanja in odhoda v posteljo vsak dan. Reden urnik pomaga stabilizirati notranjo biološko uro. Pomaga tudi nekaj precej preprostih stvari:
- zjutraj pojdite na dnevno svetlobo, saj je svetloba eden najmočnejših signalov za nastavitev notranje ure;
- ne nadomeščajte slabe noči z večurnim popoldanskim spanjem; če morate zadremati, naj bo dremež kratek, približno do 20 minut;
- kofein prestavite na prvi del dneva, saj lahko njegov učinek traja več ur;
- zvečer zmanjšajte svetlobo in odložite telefon, predvsem zadnjo uro pred spanjem;
- spalnica naj bo temna, tiha in nekoliko hladnejša;
- alkohol ni dobra »uspavalna tableta«, saj lahko sicer olajša uspavanje, vendar pogosto povzroči bolj plitek in prekinjen spanec.
Ne glejte ves čas na uro
Obstaja še ena zanimiva past. Ko človek slabo spi, začne razmišljati: »Moram zaspati. Zdaj. Če ne zaspim, bom jutri uničen.«
In potem vsakih sedem minut pogleda na uro. To lahko nespečnost še poslabša. NHLBI opozarja, da lahko že skrb zaradi tega, ali bomo dovolj spali, in nenehno spremljanje ure povečata težave z uspavanjem. Če ne zaspite, je zato pogosto bolje za nekaj časa vstati, početi nekaj mirnega ob šibki svetlobi in se v posteljo vrniti, ko postanete zaspani.
Dobra novica: Luna že odhaja
Polna luna je bila 26. septembra, Luna pa zdaj že prehaja v pojemajočo fazo. Zadnji krajec bo 3. oktobra. Če ste bili zato zadnje dni nenavadno budni, bi se moral vaš običajni ritem ob dobri spalni rutini hitro vrniti. Če pa se težave z uspavanjem ali pogostim prebujanjem vlečejo več tednov, vzrok verjetno ni več samo Luna. Dolgotrajna nespečnost ima lahko številne druge vzroke in jo je smiselno obravnavati z zdravnikom. Torej, vam je ta polna luna vzela spanec? Znanost Lune še ne more obsoditi, vendar jo je v nekaterih raziskavah že ujela precej blizu kraja zločina.
